Бесплатная доставка от 3000р + подарок!
При заказе по телефону 8 (800) 333-84-30, а так же - пишите в WhatsApp ‎8 (906) 039-05-76

Похудение в зависимости от типа фигуры
2 Окт 2016

Похудение в зависимости от типа фигуры


Каждая женщина стремится выглядеть идеально, но, не у всех это получается. Некоторым мешает комплекция фигуры. Девушки не обращают внимание на тип своей фигуры, а ведь от нее и надо отталкиваться, подбирая себе систему питания и комплекс упражнений.

Узнав тип фигуры, можно определить, какие части тела требуют усиленную тренировку в первую очередь.


Яблоко

  • Излишки жира оседают обычно на животе, на спине появляется прослойка жира, есть небольшие скопления жира на руках.
  • Ошибка «яблок» зацикливание на качании пресса и игнорирование упражнений для других частей тела. Нужен же комплексный подход, сочетая его с аэробными нагрузками. Рекомендовано: пилатес, бодифлекс, тренажерный шейпинг и виды фитнеса, где нужно использовать облегченную штангу (Hot Iron и Body Pump). Идеальный вариант - в течение недели устроить три силовых тренировки и одна тренировка на пресс, в остальные дни - аэробика.
  • Вводится клетчатка, не акцентируем питание на белках, добавить кисломолочные продукты, овощи. Ограничить потребление животных жиров, заменить их на растительные.


Груша

  • Скапливание жира на ягодицах, бедрах, ногах, талии. И чем больше веса на проблемных участках, тем больше выражена «груша».
  • Акцент сделать на кардионагрузки. Комплекс силовых упражнений на верхнюю часть тела и комплекс силовых нагрузок, но без утяжелителей, для нижней части. Посвятить занятиям кардио 2-3 дня в неделю и силовые нагрузки для верхней части тела 3 раза в неделю. Для нижней части тела выполнять упражнения ежедневно. Никаких тяжелых весов и только подходы по 20-30 раз.
  • Избегать голоданий, обязательно 5-6 приемов пищи в день. Ввести помидоры, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы и отказаться от быстрых углеводов и крахмала.


Песочные часы

  • Область груди и бедер с излишками веса. Талия тонкая относительно бедер и груди. Но встречаются обладательницы этого типа фигуры, у которых избыточный вес скапливается по всей фигуре.
  • Для «песочных часов» физическая нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Для них будет актуальна средняя или слабая интенсивность. Это плавание, бодифлекс, йога, пилатес, различные кардио тренировки, велосипедные прогулки и танцы.
  • Уменьшить порции и сократить употребление углеводов. Упор сделать на белках. Подключить дробное питание.


Перевернутый треугольник

  • Жировые отложения оседают в верхней части тела: спина, грудь, живот, плечи и руки. Талии нет, плоские ягодицы.
  • Сделать упор на тренировках на степпере и беговой дорожке с уклоном. Для того чтобы привести нижнюю часть в порядок, нужно построить тренировку в начале на тяжелых комплексных упражнениях (приседания и жимы), а после сделать выпады, разгибания и отведения ног. Тренировки проводить только на многоповторном режиме.
  • Рекомендуется сделать акцент на белковую пищу, подключить сложные углеводы и следить за водным балансом.


Прямоугольник

  • Бедра, талия и грудь одного объема. Они с трудом набирают массу. Проблема лишнего веса им незнакома.
  • Ваша задача - закрепить пресс. Сюда подойдут различные упражнения для пресса, а также не забыть про боковые зоны. Кардио сведите к минимуму, можно оставить тренировки на степпере. Подключите бег, плавание и восточные танцы.
  • Позволительны почти все продукты. Но не стоит переедать жирных и совсем не полезных продуктов.


'cackle.comments' is not a component

Возврат к списку


О компании NL International

Компания NL International (NLstar) имеет 15-летнюю историю. Сегодня это международная торговая марка, которая под собственным брендом создает и реализует:

  • продукты здорового питания (Energy Diet, продукты для похудения Energy Slim, спортивное питание Energy PRO, фруктовые батончики, фиточаи), призванные улучшать качество жизни современного активного человека;
  • инновационную косметику для мужчин и женщин;
  • экологические безопасные средства для стирки и уборки.